2 przerwy w

DZIEN 21 i 22 DNT przygotowania do egzaminu i egzamin (Zdany 8-) ) Micha czysta nie policzona DZIEN 23 DT 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 9.5/10.5/12/12/12x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 23.5/26/28.5x6/29.5x5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 7/8/8/8x7 3. Dipsy 3x max 2 [...]

[...] nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje treningu. Jezli nie robilas przerwy to proponuje bys zrobila sobie tydzien przerwy od cwiczen silowych. Klatka Plecy tydzien 1,2 90 sek odpoczynku 1.wyciskanie sztangielek plasko superseria sciaganie [...]

[...] z dżemem, ale zostało mi 50g, potrzebowałem 5x tyle... Jak widać uciąłem 100 kcal. Nie głoduję, high carb mi pozwala na taki krok. TRENING o godzinie 17 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów, przerwy 20s 3 minuty przerwy 4km cardio Te sprinty to rzeź jest, ale progresja nadal trwa. Teraz na przemian będę ucinał 2s przerwy i dodawał 1 sprint.

[...] Ciezko dzis, a to za sprawa biegania. Tak sie dzis pozytywnie nastawilem do treningu, i tak mi shot dopalil, ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem [...]

[...] tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 20*18*15 ciężko chyba powinnam wziąć 12.5kg ale jakoś nie czułam [...]

[...] w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg + spacer + MC 50 kg 1+2+3+4+5+6+7+8+6+4+2, 15(30) sec przerwy pomiędzy podejściami + interwały - rower, 30/30x 8 (+5 min warm up + 2 min cool down) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 [...]

Już tylko dwie kolejki zostały do przerwy i okna transferowego - jakoś wytrzymasz co do 2 części pytania tak według miejsca zajmowanego w tabeli

[...] w niedziele i poniedzialek, dlatego odpoczalem dzien). Zaczyna cos ten mix KL chyba krecic, bo ciezary jakies takie lekkie sie zrobily i wytrzymalosc spora. Jeszcze do tego przerwy krotkie, minuta-poltorej max. Po treningu spora pompa. Mete jem od wczoraj zamiast mdrola od popoludnia, wiec wczoraj tylko 2 tabsy polecialy. Od dzis lece juz 4 [...]

[...] SHOTGAN robi mnie pieknie! Motywacja jest piekielna do ćwiczeń ! POrobiłem fotki witamin i tribulusa: i foto mojego posiłku potreningowego: I to co najważniejsze czyli fotki z treningu, cłąa praktycznie pompa zeszła bo po plecach robiłem jeszcze brzuch i przerwy były, a po trzecie shotgan jakos ukrutnie nie pompuje. Zapraszam do komentowania !

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15 (+1); 15 (+3) OPINIA:Bardzo ciężko, ale udało się wykonać wszystkie powtórzenia. W 3 serii po 13 powtórzeniu chwila przerwy, poprawienie chwytu i walka o 2 ostatnie powtórzenia. OCENA: 5/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 16; 20 (+2kg) OPINIA: Pierwsze 2 serie mocno nabiły tricepsy, a w 3 [...]

[...] 14 powtórzeniu już odczuwalny spadek mocy, a 15 to tak mało płynnie. OCENA: 2/5 2 PRZYSIADY 40; 52; 65 (+5kg)REKORD! OPINIA: Całkiem fajnie, mocno się zmęczyłem, robiłem też przerwy między końcowymi powtórzeniami. OCENA: -3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 9; 11 (+1kg) OPINIA: 10 powtórzeń unoszenia [...]

[...] mi się rozkład bo zapomniałam wpisać kawałka banana, odjęłam to w tłuszczu na wieczór. TRENING: DNT:-} 12.10 TRENING: Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , sztanga+25/26,75/29/29/29kg (7+6/7+5/6+6/6+4/4+3x) 2. opuszczanie na drązku 4x10 (7+3/6+4/3+2+2+3/2+3+3+2x) + 40min aero przebiegłam... Wczoraj padłam o 21 [...]

[...] 3x15/4x15/6x15/x15?13? ________________________________________________________________________________________________ Dużo sprawniej mi ten trening poszedł, krótsze przerwy niż za pierwszym razem, dzięki czemu wyrobiłam się w mniej niż godzinę, nawet chyba coś koło 40 minut. DOMSów z wczoraj ciąg dalszy. Zdecydowanie "wracam do ciężarów" [...]

Poniedziałek: - rwanie 8 x 3 (2 minuty przerwy między seriami) - jump squat 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - martwy ciąg 10 x 2 (minuta przerwy między seriami = masakra) - wiosłowanie - sztanga 4 x 6 (1 minuta przerwy) - push press 5 x 6 (1,5 minuty przerwy) Wtorek: - pompki z wybiciem 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - wyciskanie razem 9 serii powtózenia [...]

[...] kierowany jest dla młodych, więc podrzucam: - serie regresyjne. Np. ćwiczenie wysikanie hantli na ławce płaskiej. Wykonujemy 8 powtórzeń pewnym ciężarem, po czym bez żadnej przerwy wykonujemy 8 powtórzeń ciężarem "o poziom" mniejszym. Np. 8x60kg+8x40kg, kolejna seria to 8x65kg+8x45kg i tak dalej. Ćwiczenia, które fajnie współpracują z takim [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg Obecnie zaczynam nowy plan treningowy czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 minuty z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - [...]

Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

[...] http://img836.imageshack.us/img836/3218/677r.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) -20kg/25kg/30kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg- w ostatniej serii, powró z wypadu stawał się coraz trudniejszy, chyba na razie nie będe [...]

[...] kcal 1,76 km Iza, staram się podkręcać tempo :-)) biega mi się coraz lżej, przy prędkość 10 km/h nawet już nie mam takiej zadyszki 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/40kg/50kg/60kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/40kg/50kg 4. Push [...]

[...] wylądowałam na siłowni, więc i krótko na rozgrzewce 5 minut marsz na bieżni - 0,41 km+standardowa moja rozgrzewka DZIEŃ treningowy 1 1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg-ostatnia serio ciężko ale wydusiłam 1o powtórzeń Było: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg/ 10x50kg 2. MC Romanian (4 x 10, 90 sek.) [...]